ภัยเงียบของการนั่งทำงานนานๆ เสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง ?
- Apr 30
- 1 min read
ทั้งวันหลังจากนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง เริ่มรู้สึกปวดหลัง ตึงไหล่ และปวดตาอย่างรุนแรง อีกทั้งยังเริ่มมีอาการปวดหัวและรู้สึกมึนงงเล็กน้อย นี่เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่กำลังเข้าสู่ภาวะจากการ นั่งทำงานนานเกินไปและขาดน้ำ พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ หรือแม้แต่นักเรียน นักศึกษาที่ใช้เวลานานหน้าจอ ต่างก็ประสบปัญหาเดียวกันโดยไม่รู้ตัว จนกระทั่งอาการเหล่านี้สะสมและกลายเป็นโรคเรื้อรัง เช่น ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ หรือแม้แต่โรคไตจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ชีวิตของพนักงานออฟฟิศกับการนั่งทำงานนานเกินไป หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่มีตารางงานแน่นทุกวัน ตั้งแต่เช้าจรดเย็น ที่มักจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเกือบตลอดเวลาเพื่อทำรายงาน ตอบอีเมล และเข้าประชุมออนไลน์ งานที่ต้องแข่งกับเวลาและความรับผิดชอบที่สูง ทำให้แทบไม่มีโอกาสลุกขึ้นจากเก้าอี้ "เดี๋ยวเสร็จงานนี้ก่อนค่อยพัก" ทุกครั้งเมื่อรู้สึกปวดหลังหรือเมื่อยล้า แต่แล้วก็ผ่านไปหลายชั่วโมงโดยที่ไม่ได้ขยับตัว แม้กระทั่งการดื่มน้ำก็มักถูกละเลย
ท่านั่งไหน ทำร้ายสุขภาพ
การนั่งผิดท่าติดต่อกันเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิต
1. นั่งหลังค่อม/งอตัว
ผลกระทบ
เพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลัง ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็ว
กล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลังต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง
วิธีแก้ไข
นั่งให้หลังตรง ใช้พนักพิงช่วยพยุงหลังหรือใช้เบาะรองหลังเสริมให้เต็มเก้าอี้ เพื่อป้องกันช่องว่างระหว่างหลังกับเก้าอี้ ที่เป็นต้นเหตุทำให้หลังค่อม
ปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ใช้แท่นว่างโน๊ตบุ๊คเสริมให้หน้าจออยู่ในระดับสายตา
2. นั่งไขว่ห้าง
ผลกระทบ
ทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเบี้ยว เกิดอาการปวดหลังและสะโพก
เพิ่มความเสี่ยงของเส้นเลือดขอด เนื่องจากขัดขวางการไหลเวียนโลหิต
หากนั่งนาน ๆ อาจทำให้ข้อเข่ามีอาการเสื่อม
วิธีแก้ไข
วางเท้าราบกับพื้นหรือใช้ที่รองเท้าเพื่อรักษาระดับเข่าให้เข่าอยู่ในมุม 90 องศา
หากต้องการเปลี่ยนท่าทาง ควรเปลี่ยนขาเป็นระยะ แทนการไขว่ห้างข้างเดียวนานๆ
3. นั่งแอ่นหลัง/เอนตัวไปข้างหน้า
ผลกระทบ
กระดูกสันหลังต้องรับแรงกดที่มากกว่าปกติ ทำให้ปวดหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้เกิดอาการตึงและอักเสบ
ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร เพราะช่องท้องถูกกดทับ
วิธีแก้ไข
ปรับเก้าอี้ให้รองรับช่วงหลังล่าง เบาะรองนั่งเสริมจะช่วยให้ปรับท่านั่งที่ถูกต้อง
นั่งให้ก้นแนบพนักพิง เพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
4. นั่งกอดอก/ก้มหน้าใช้มือถือ
ผลกระทบ
ทำให้คอและไหล่ต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ก่อให้เกิดอาการปวดต้นคอและหัวไหล่
มีโอกาสเป็น "Text Neck Syndrome" หรืออาการปวดคอเรื้อรังจากการก้มหน้ามากเกินไป
วิธีแก้ไข
ใช้ที่วางโทรศัพท์ให้สูงขึ้น เพื่อลดการก้มคอ
ยืดคอบ่อย ๆ เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ
5. นั่งนานเกินไป โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
ผลกระทบ
เพิ่มความเสี่ยงของ "ออฟฟิศซินโดรม"
การไหลเวียนโลหิตลดลง เสี่ยงเส้นเลือดขอดและลิ่มเลือดอุดตัน
ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เสี่ยงโรคอ้วนและเบาหวาน
วิธีแก้ไข
ลุกขึ้นขยับตัวทุก 30-60 นาที
ใช้โต๊ะปรับระดับ หรือเก้าอี้ที่รองรับการเคลื่อนไหว
ทำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวัน
ข้อดีของการใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพในการทำงาน ป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม
ทำไมการเลือกเก้าอี้ทำงานถึงสำคัญ?
พนักงานออฟฟิศหรือผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน มักเผชิญกับอาการปวดเมื่อยและปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ ปวดหลัง และปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ซึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวคือ เก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ (Ergonomic Chair) หากเลือกใช้เก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังและโรคทางระบบกระดูกและข้อได้
Leanova เราสนับสนุนให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกช่วงเวลาและได้ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณต้องการ
Comments