เจาะลึกสาเหตุ ปวดคอหลังตื่นนอน รักษาให้หายขาดได้

เคยไหม? ตื่นมาปวดคอจนรู้สึกไม่อยากลุกจากเตียง บทความนี้เราจะมาบอกสาเหตุของการปวดคอ บางรายปวดคอจากโรคที่เป็นอยู่ บางรายปวดคอจากหมอนที่นอนไม่ถูกกับสรีระ หรืออาการปวดคอตอนเช้าบางทีอาจไม่ใช่แค่เรื่องหมอนผิด แต่ลึกไปถึงพฤติกรรมการนอน ซึ่งมีหลายสาเหตุ การปวดคอมีหลายระดับ หากรู้ทันก็สามารถป้องกันและแก้ไขได้ ก่อนที่จะสายเกินไป

สาเหตุหลักของอาการปวดคอตอนเช้าเกิดจาก...

• หมอนและที่นอนไม่ถูกกับสรีระ

• นอนผิดท่า

• กล้ามเนื้อเกร็งตัวสะสมจากความเครียด

• หมอนรองกระดูกคอเสื่อม ออฟฟิศซินโดรม กล้ามเนื้ออักเสบ

หมอน กับ สุขภาพกระดูกคอ เกี่ยวพันกันมากกว่าที่คิด ถ้าเรานอนด้วยหมอนที่ไม่ตรงกับสรีระ ไม่เพียงแต่จะทำให้ตื่นมาปวดคอ แต่ยังเป็นปัจจัยเร่งให้เกิดกระดูกคอเสื่อมเร็วขึ้นได้ด้วย

กรณีผู้ป่วยบางเคสก่อนหน้านี้นอนหมอนที่สูงมากๆ ไม่ตรงกับสรีระของผู้ป่วย ทำให้เกิดอาการเกร็งต้นคอขณะหลับมาตลอด สะสมการปวดเป็นระยะเวลานาน ผ่านไปนานเข้า จึงเป็นโรคกระดูกคอเสื่อมตามมาได้

เลเวลปวดคอสามารถแบ่งเป็น 3 ระยะหลัก ๆ 

1. ระยะเฉียบพลัน ปวดใหม่ ๆ มักเกิดจากการนอนผิดท่า ดูแลเบื้องต้นแล้วหายได้

 2. ระยะกึ่งเรื้อรัง ปวดแบบเรื้อรังนิด ๆ คอตึงตลอดเวลา ปรับการนอนและยืดกล้ามเนื้อช่วยได้

 3. ระยะเรื้อรัง ปวดตลอดเวลา ชา อ่อนแรงร่วม ต้องพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ

แก้ให้ถูกจุด ไม่งั้นเสี่ยงคอเสื่อมไม่รู้ตัว

1. แก้ที่หมอน

หมอน เป็นปัจจัยสำคัญที่หลายคนมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วมันมีผลอย่างมากต่อสุขภาพต้นคอและกระดูกสันหลัง ถ้าหมอนสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป อาจทำให้คออยู่ในท่าทางที่ผิดธรรมชาติตลอดทั้งคืน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าเกร็งโดยอัตโนมัติตลอดทั้งคืน

ผลเสียของการนอนหมอนที่ไม่ถูกกับสรีระ

  หมอนสูงเกินไป

• ทำให้ศีรษะยกขึ้น คอพับไปข้างหน้า เกิดแรงกดทับบริเวณต้นคอ กล้ามเนื้อหลังคอเกร็งมากเกินไป

• ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่ดี อาจรู้สึกปวดตึงคอ บ่า ไหล่ หลังจากตื่นนอน

หมอนต่ำเกินไป

• ศีรษะเอียงต่ำเกินไป คอแหงนมากเกิน กล้ามเนื้อด้านหน้าคอต้องทำงานหนักตลอดคืน

• อาจรู้สึกปวดคอและเจ็บช่วงบ่า แถมบางคนมีอาการ "นอนกรน" ร่วมด้วยเพราะทางเดินหายใจถูกบีบ

วิธีแก้

เลือกหมอนที่รองรับต้นคอพอดี ศีรษะไม่เงยหรือก้มเกินไป ที่นอนควรมีความแน่นปานกลาง รองรับสรีระได้ดี

2. แก้ที่ท่านอน

การนอนผิดท่า เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ปวดคอหลังตื่นนอน เพราะมันส่งผลต่อแนวกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิตโดยตรง กระดูกสันหลังและคอควรอยู่ในแนวตรง ขณะนอนหลับ แต่หากนอนผิดท่า กระดูกคออาจบิด โค้ง หรืองอผิดธรรมชาติ

เมื่อนอนท่าที่ผิด เป็นเวลานาน แรงกดจากน้ำหนักศีรษะ จะถ่ายเทผิดจุด ทำให้คอรับน้ำหนักมากเกินไป กล้ามเนื้อคอต้องทำงานหนักเพื่อพยุงศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งที่สมดุล

 วิธีแก้

• ท่านอนหงาย เป็นท่าดีที่สุด ต่อกระดูกสันหลัง แนวกระดูกสันหลังจะเรียงตัวกันเป็นธรรมชาติ ช่วยกระจายน้ำหนักทั่วร่างกาย

• นอนตะแคง  หมอนต้องสูงพอดีให้คออยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง จึงต้องมีการวัดสรีระของผู้นอนก่อน จึงจะสามารถเลือกหมอนให้เหมาะกับผู้นอนได้อย่างถูกต้อง

• เลี่ยงการนอนคว่ำ

3. กล้ามเนื้อตึงเกร็งสะสม

เกิดจากการนั่งทำงานนาน ๆ หรือ ก้มจ้องมือถือนานเกินไป จนกล้ามเนื้อคอเกร็งสะสม โรค Text Neck Syndrome พอกล้ามเนื้ออักเสบสะสม ตื่นเช้ามาก็ยังไม่หายตึง ทำให้ปวดคอ

| รู้จัก โรค Text Neck Syndrome อ่านเพิ่มเติม

 วิธีแก้

• ยืดกล้ามเนื้อคอและบ่าเบา ๆ ก่อนนอน

• ปรับท่านั่งทำงานให้เหมาะสม ระดับจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา

4. กระดูกคอเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกคอมีปัญหา

หมอนรองกระดูกคอ คือ แผ่นเจลนิ่ม ๆ ที่อยู่ระหว่างกระดูกคอแต่ละข้อ ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทกและช่วยให้คอเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น เมื่อหมอนรองกระดูกเกิดปัญหา เช่น หมอนรองกระดูกปลิ้น หรือ ฉีกขาด จะทำให้ เนื้อเยื่อในหมอนรองกระดูก  ดันออกมากดทับเส้นประสาท ส่งผลให้ปวดคอร้าวลงแขนได้

วิธีแก้

• ถ้ามีอาการปวดต่อเนื่อง ร้าวลงแขน หรือชา ควรพบแพทย์เพื่อตรวจ X-ray หรือ MRI

• ทำกายภาพบำบัดและออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อคอ

เลือกหมอนดี ๆที่เหมาะกับสรีระ เลือกท่านอนให้ถูกต้อง และยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน อาการปวดคอตอนเช้าก็จะลดลง หรือบรรเทาลงได่ อาการปวดเหล่านี้จะไม่เกิด หากคุณรู้จักวิธีป้องกันและวิธีแก้ หาหมอนที่เหมาะกับสรีระและปรับท่านอนให้ถูกต้อง รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ที่ไม่ส่งผลกระทบต่อต้นคอและกระดูกสันหลัง

Leanova เราสนับสนุนให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกช่วงเวลาและได้ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณต้องการ

ขอขอบคุณที่มา : โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง รพ เอส สไปน์ (https://www.s-spinehospital.com/)