White Noise คืออะไร ช่วยเรื่องการนอนได้จริงหรือไม่

White Noise (เสียงสีขาว) เป็นเสียงหรือดนตรีที่สม่ำเสมอและต่อเนื่อง หรือเป็นเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝนตก, เสียงลมพัด โดยใช้เสียงหรือดนตรีที่มีความคงที่ แม้กระทั่งเสียงแอร์ทำงาน เสียงทีวีซ่า แบบมีความถี่อย่างต่อเนื่อง ไม่ดังเกินไปอยู่ในระดับที่เหมาะสม เสียงเหล่านี้สามารถช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบมากขึ้น โดยการบล็อกเสียงรบกวนภายนอก เช่น เสียงรถ, เสียงพูดคุย, หรือเสียงอื่นๆ ที่รบกวนการนอนหลับ ส่งผลดีต่อสมองช่วยให้ผ่อนคลาย มีสมาธิ และหลับได้ง่ายขึ้น White Noise จะช่วยกล่อมให้ผู้ที่หลับยาก หลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

เสียงขาว (White Noise) ทำงานอย่างไร?

เสียงขาว (White Noise) เป็นเสียงที่ประกอบไปด้วยความถี่ของคลื่นเสียงทุกช่วงความถี่ในระดับความดังที่เท่ากัน ใช้เสียงความถี่ที่สม่ำเสมอ ไม่กระแทกเหมือนเพลงทั่วไป ที่มีช่วงIntro ดนตรีจะเบา ส่วนท่อนฮุก(Hook) ดนตรีจะมีน้ำหนักแน่น ซึ่งเสียง White Noise จะใช้ดนตรีที่มีน้ำหนักความถี่ที่เท่ากัน สม่ำเสมอต่อเนื่อง เสียงขาวโดยการสร้างคลื่นเสียงที่ครอบคลุมช่วงความถี่ทั้งหมด ทำให้ตัดเสียงรบกวนจากภายนอก

นอนหลับยาก เสียงขาว White Noise ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นจริงไหม

ช่วยในการหลับง่ายขึ้น

การตัดเสียงรบกวน เสียงขาวช่วยกลบเสียงรบกวนจากภายนอก เช่น เสียงรถ, เสียงพูดคุย, หรือเสียงอื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ ความสม่ำเสมอของเสียวขาว การมีเสียงพื้นหลังที่สม่ำเสมอช่วยให้การนอนหลับมีความต่อเนื่องมากขึ้น

ช่วยให้เข้าสู่คุณภาพวงจรการหลับ

แสงขาวช่วยลดการตื่นกลางดึก การใช้เสียงขาวสามารถช่วยลดการตื่นกลางดึก ที่เกิดจากเสียงรบกวนที่ทำให้คุณสะดุ้งตื่น ทำให้คุณนอนหลับได้ลึกและยาวนานขึ้น นอนหลับลึกมากขึ้น เสียงขาวสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่วงจรการหลับ เข้าสู่ระยะหลับฝันที่มีความลึกมากขึ้นและลดปัญหาการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่

บำบัดความเครียดและวิตกกังวล

สร้างความผ่อนคลายด้วยเสียงขาวอาจช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย ซึ่งอาจทำให้การหลับง่ายขึ้น ซึ่งช่วยลดความเครียดและวิตกกังวลที่อาจรบกวนการนอนหลับ สำหรับบางคน เสียงขาวอาจช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยและสะดวกสบายในการนอนหลับ

วิธีการใช้เครื่องสร้างเสียงขาว

1. เลือกตำแหน่งที่เหมาะสม วางเครื่องสร้างเสียงขาวในตำแหน่งที่ไม่รบกวนการนอนหลับ เช่น ใกล้เตียง แต่ไม่ต้องอยู่ใกล้เกินไป

2. ปรับระดับเสียง ตั้งระดับเสียงให้เหมาะสม ไม่ควรดังเกินไป ควรเป็นระดับที่สามารถบังเสียงรบกวนได้โดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย

3. เลือกประเภทเสียง บางเครื่องมีตัวเลือกเสียงที่หลากหลาย เช่น เสียงฝนตก, คลื่นทะเล, เสียงป่าหรือเสียงดนตรี ซึ่งอาจช่วยให้รู้สึกสงบมากขึ้น

เสียงขาวเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยให้การหลับง่ายขึ้น โดยการปิดบังเสียงรบกวนและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดี รวมถึงพฤติกรรมการนอนที่มีวินัยอีกด้วย ที่เป็นปัจจัยส่งผลให้นอนไม่หลับ เช่น ความเครียด, นอนดึกบ่อยๆ, หมอนเสื่อมสภาพ เกิดการยุบตัว ทำให้นอนแล้วไม่สบายตัว Leanova เราสนับสนุนการนอนอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้คุณได้มีคุณภาพชีวิตที่ดี เพราะการนอนคือ 1 ใน 3 ของชีวิต