6 เทคนิคฝึกให้ร่างกายหลับ ไม่ฝืนกฏธรรมชาติ

นอนไม่หลับ เมื่อถึงเวลานอนแล้วไม่ยอมหลับ สมองคิดเรื่องงาน เรื่องความรัก เรื่องที่เรากังวลต่างๆ รวมถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต นั่นเป็นส่วนนึงของการทำให้นอนหลับยาก พลิกตัวไปมา ข่มตานอนแล้วก็ไม่ยอมหลับสักที จนต้องลุกขึ้นไปหาอะไรทำหรือนอนเล่นโทรศัพท์ กว่ารู้ตัวก็เกือบเช้าแล้ว

หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ๆ หรือ นอนผิดเวลา ร่างกายจะส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพแปรปรวน รวมถึงระบบภายในร่างกายเริ่มทำงานผิดปกติ รวมถึงผิวพรรณหน้าตาเริ่มหมองคล้ำขึ้น บทความนี้เราจะเล่าถึงสาเหตุและปัญหาเหล่านี้กัน ซึ่งสามารถแก้ไขได้ นอนให้ตรงเวลาและนอนเต็มอิ่ม กุญแจสู่สุขภาพดีของคุณและคุณภาพชีวิตที่ดี

สาเหตุของการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก

• เรื่องอารมณ์และความคิด เป็นตัวการหลักที่หลายๆคนเป็น เวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบ โดยพฤติกรรมของมนุษย์ส่วนใหญ่ เลือกใช้เวลานี้ในการคิดเรื่องต่างๆ ความเครียดจากงาน, ความสัมพันธ์ และความวิตกกังวลกับเหตุการณ์ทั้งในอดีตและอนาคต เป็นบ่อเกิดให้เกิดความเครียดและอารมณ์ตามมา ส่งผลให้นอนไม่หลับได้ เพราะสมองของเราก็จะคิดวนเวียนไปแบบนั้น

• ภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าอาจทำให้รู้สึกเบื่อหน่ายหรือไม่มีพลังงานในการนอนหลับ โดยมีงานวิจัยพบว่าโรคซึมเศร้า ทำให้มีอาการนอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืน ไม่มีอาการง่วง และจะเริ่มง่วงนอนเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น นั่นเป็นสาเหตุของการนอนผิดเวลาได้ (อ้างอิงจาก: พบแพทย์.com, Sukumvithospital )

• พฤติกรรมการนอนที่ไม่เป็นเวลา ในปัจจุบันเรามีเทคโนโลยีต่างๆ มีสื่อ Social Media ให้เสพได้ตลอด 24 ชั่วโมง ช่วงเวลากลางคืนคนส่วนใหญ่เลือกใช้เวลาเหล่านั้น เป็นในการให้รางวัลตัวเองในเรื่องของการผ่อนคลายสมอง หลังจากการทำงานระหว่างวันมาอย่างหนัก ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโทรศัพท์ เล่นเกม สังสรรค์กับเพื่อนหรือคนรู้ใจ ทำให้นอนไม่เป็นเวลา นอนดึก ปัญหาเหล่านี้หากทำเป็นประจำจะส่งผลให้นอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืนได้

• อาหารและเครื่องดื่ม อย่างที่เรารู้กันอยู่แล้วเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หากได้รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังช่วงบ่าย  ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับในช่วงเวลาที่ควรต้องนอน

• สภาพแวดล้อมในห้องนอน ปัญหาเรื่องของแสง กลิ่น อุณหภูมิ เสียง หรือเครื่องนอนที่เสื่อมภาพ เช่น หมอนไม่พอดีกับต้นคอ ที่นอนยุบตัว ส่งผลให้นอนแล้วไม่สบายตัว ปัญหาเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เรานอนไม่หลับได้

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) เป็นโรคที่ทำให้การหายใจหยุดชะงักชั่วขณะระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจเกิดขึ้นหลายครั้งในคืนเดียว โรคนี้สามารถทำให้การนอนหลับไม่เต็มที่และมีผลต่อสุขภาพโดยรวม

• อาการปวดจนนอนไม่ได้ อาการปวดเรื้อรังในร่างกาย เช่น ปวดหลังหรือปวดข้อต่อ ปวดต้นคอ อาจทำให้ยากต่อการนอนหลับ หากเลือกหมอนที่ไม่พอดีกับสรีระกับร่างกายของเรา จะส่งผลให้มีอาการปวดเกร็งต้นคอ ปวดหลังการที่นอนผิดท่า

6 เทคนิคสำหรับคนหลับยาก นอนไม่หลับ สามารถแก้ไขได้ง่ายๆเริ่มที่ตัวเอง

1. สร้างกิจวัตรการนอนให้ทำเป็นประจำ พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งในวันหยุด

   สร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลงเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดการทำกิจกรรมที่ให้เกิดความเครียดหรืออารมณ์ได้

2. ควบคุมการบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคติน เช่น กาแฟ, ชา, ช็อกโกแลต และนิโคตินในช่วงบ่ายและเย็น หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนักก่อนนอน การทานอาหารหนักหรือเผ็ดๆ ก่อนนอนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและนอนหลับยาก

3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปหรือใกล้เวลาเข้านอน

4. หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แสงจากโทรศัพท์มือถือ, แท็บเล็ต, หรือคอมพิวเตอร์อาจรบกวนการผลิตเมลาตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอน และทำให้เพลิดเพลินในโซเชี่ยวมีเดีย จนเลยเวลานอนได้หรือบางสื่อทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานหรือเศร้าได้ แนะนำก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

5. จัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ การทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปอาจช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและลดความวิตกกังวล การเขียนบันทึกเกี่ยวกับความคิดหรือปัญหาต่างๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

6. เลือกที่นอนและหมอนที่สบาย ใช้ที่นอนและหมอนที่เหมาะกับการนอนของคุณเพื่อป้องกันการเจ็บปวดที่อาจรบกวนการนอน การเลือกหมอนควรเลือกหมอนที่ซ่วยให้ไม่เกิดอาการเกร็งส่วนต้นคอ ความสูงของหมอนจะต้องพอดีกับสรีระ สามารถวัดสรีระได้ที่เว็บไซต์ Leanova เรามีโปรแกรมตรวจวัดสรีระ เพื่อคำนวนหมอนที่เหมาะสมกับคุณ

โปรแกรมวัดสรีระ

6 เทคนิคเหล่านี้ หากคุณฝึกทำเป็นประจำ จะทำให้การนอนหลับของคุณหลับง่าย นอนหลับเป็นเวลา โดยจะต้องอาศัยการฝึกฝนในช่วงแรกๆ หากทำได้ภายในอาทิตย์แรก ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดการนอนเป็นเวลาตามนาฬิกาชีวภาพโดยอัตโนมัติ เมื่อถึงเวลานอน คุณจะหลับได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ต้องข่มตาบังคับตัวเองให้นอนหลับเลย เอาเป็นว่าการนอนหัวถึงหมอนเมื่อไหร่ แล้วหลับเลย บ่งบอกถึงการนอนที่ดี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอส่งผลถึงสุขภาพที่ดีตามมาด้วย Leanova ขอสนับสนุนทุกการนอนหลับของคุณให้เป็นคืนที่ดี

นาฬิกาชีวภาพ คืออะไร ?