การนอนหลับ เป็นช่วงเวลา 1 ใน 3 ของชีวิต

การนอนหลับนั้นเป็นสิ่งจำเป็นของทุกคน โดยการนอนหลับที่ดีส่วนใหญ่จะต้องมีระยะเวลาอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง ซึ่งแน่นอนว่าการนอนหลับจะกินระยะเวลาเป็น 1 ใน 3 ของวันหรือของทั้งชีวิตเลยทีเดียว

เมื่อการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ หากเราทำความเข้าใจกับเรื่องนี้ และนำมาปรับใช้ให้ถูกต้อง ก็จะส่งผลให้คุณภาพชีวิตของเรายืนยาวขึ้น จนอาจนึกไม่ถึงว่าเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและใกล้ตัว  เรามาทำความเข้าใจกันดีกว่าว่าการนอนหลับดีอย่างไร 

Better Sleep

ความสำคัญของการนอนหลับมี 2 เรื่อง คือ

ระยะเวลาของการนอนหลับ ซึ่งในที่นี้แบบได้เป็นตามช่วงวัย โดยในวัยเด็กที่มีความจำเป็นในการพัฒนาสมอง การนอนหลับอาจมีระยะเวลายาวถึง 13 ชม. แต่หากเป็นผู้ใหญ่การนอนหลับเพียง 7-8 ชม. ก็เพียงพอแล้ว

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ มีความสำคัญมาก เพราะหากเราใช้ระยะเวลาในการนอนหลับแต่ หลับๆ ตื่นๆ ต่อให้นอนนานแค่ไหน การพักผ่อนอาจไม่เพียงพอได้เช่นกัน

ระยะเวลา + คุณภาพ = วงจรการหลับ

ปกติวงจรการหลับของคนเรานั้น จะใช้เวลา ไม่เกิน 7 นาที โดยสภาวะนี้หากมีการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็จะรู้สึกตัวและจะตื่นได้ง่าย หากผ่านจุดนี้แล้ว จะเข้าสู้วงจรการนอนหลับระยะต่างๆ

การนอนหลับตื้น ซึ่งเป็นการหลับอย่างแท้จริง ผู้ที่นอนหลับนั้นจะไม่มีการฝัน

การนอนหลับลึก หลังจากการหลับตื้นผ่านไป 30-60  นาที ปฏิกิริยาของร่างกายเริ่มทำงานจะมีการสร้าง โกรทฮอร์โมน อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง การเต้นของหัวใจก็ลดลงด้วย ร่างกายได้ผ่อนคลาย

การนอนหลับฝัน หากเราสามารถนอนมาถึงระยะนี้ สิ่งสำคัญคือระบบความจำในเรื่องของทักษะต่างๆ จะถูกจัดระบบให้เข้าไปในส่วนสมองความจำยาว อีกทั้งช่วงหลับฝันจะทำให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ แต่สมองยังตื่นตัวอยู่ ดังนั้นคุณภาพการหลับจึงมีความสำคัญพอกันกับระยะเวลาการนอน

นอนหลับอย่างไรให้อ่อนวัย เพิ่มความสูง

หมอนยางพารา : จากต้นยางสู่สุขภาพการนอนที่ดี

หลับให้เต็มอิ่ม : กุญแจสู่สุขภาพดีของคุณและสิ่งมีชีวิต

---

ฝันร้ายของ คนนอนหลับๆ ตื่นๆ

การหลับๆ ตื่นๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้การนอนหลับไม่ได้คุณภาพแล้ว หากเกิดขึ้นเป็นประจำก็อาจจะทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ความดัน เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจ สาเหตุเพราะนอนได้แค่ระยะหลับตื้นทำให้สะดุ้งตื่น จึงเกิดผลกระทบกับระบบหายใจและหลอดเลือดทำงานหนัก

 โดยอาการเริ่มต้นของการหลับๆ ตื่นๆ จะทำให้เกิดง่วงเพลีย ความจำลดลง ลืมง่าย คิดช้าลง ดังนั้นเราจึงควรนอนให้ถึงการหลับฝัน จึงจะช่วยให้ร่างกายและสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

5 วิธีนอนหลับให้ได้คุณภาพ

1 ระยะเวลาการนอนเป็นสิ่งสำคัญลำดับต้น ดังนั้นคนวัยทำงานควรใช้เวลานอน 7-8 ชั่วโมง

2 ช่วงเวลาของการนอนควรนอนในเวลาที่ไม่ดึก หรือตื่นสายเกินไปของเวลาในประเทศนั้นๆ

3 คุณภาพการนอนต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีความมืดและอาการถ่ายเทได้ดี

4 ไม่ควรมีเสียงที่ดังเกินไปรวบกวนการนอน

5 เครื่องนอนควรมีคุณสมบัติที่รองรับสรีระของร่างกาย โดยเฉพาะหมอน และที่นอน ซึ่งจะอยู่กับเราตลอดการนอน เราจึงต้องให้ความสำคัญในการเลือกใช้

ด้วยวิธีดังกล่าว จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน และเป็นวิธีรักษาและซ่อมแซมสุขภาพตัวเองง่ายๆ และไม่เสียตัง และทำให้คุณภาพชีวิตยืนยาวเพื่อที่เราจะสามารถนำเวลาเหล่านั้นไปใช้ในสิ่งที่เราต้องการ

Leanova เราสนับสนุนให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกช่วงเวลาและได้ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณต้องการ