นอนไม่พอ ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ง่วงตลอดทั้งวัน

หลายๆคนเป็นกันอยู่ใช่ไหม หลังจากตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น อยากจะกลับไปนอนต่อ แต่ต้องฝืนร่างกายตัวเองเพื่อมาทำภาระหน้าที่อันสำคัญ ระหว่างวันมีอาการง่วงตลอดทั้งวัน นั่งหาว ตาจะปิด เกิดจากสาเหตุอะไร ? และมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง เพื่อปรับการนอนของคุณให้มีคุณภาพและพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การนอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของมนุษย์ เนื่องจากในแต่ละวันคนเราต้องใช้พลังงานมหาศาลในการทำงาน ทำกิจวัตรประจำวัน เพื่อการดำรงชีวิต ซึ่งแต่ละคนใช้วิถีชีวิตที่แตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานในออฟฟิศ , ออกไปพบลูกค้า , ค้าขาย และกิจกรรมอีกมากมายในระหว่างวัน กิจกรรมเหล่านี้ร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญสูง ทั้งความคิด การใช้แรงงานลงมือ การเดิน การออกกำลังกาย ส่งผลให้เราเหนื่อย อ่อนเพลียในระหว่างวัน แล้วทำอย่างไรให้นอนเต็มอิ่ม นอนแล้วฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเต็มที่

เรามาดูกันว่าสาเหตุของการนอนไม่พอเกิดจากอะไรบ้าง

• ความเครียดและวิตกกังวล ความเครียดจากงานหรือชีวิตส่วนตัวอาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือทำให้หลับไม่ลึก

• นอนต่ำกว่า 8 ชั่วโมง นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่ เนื่องจากการนอนที่ดีควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีที่สุด

• ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคนอนไม่หลับ (insomnia), โรคหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea), หรืออาการกระสับกระส่ายขา (restless legs syndrome)

• นอนดึก บางครั้งเราก็เผลอทำงานล่วงเวลา หรือออกไปทำกิจกรรมต่างๆข้างนอก จนทำให้กลับบ้านดึก การนอนดึกส่งผลเรื่องของนาฬิกาชีวิต ทำให้ระบบการนอนแปรปรวนทำให้พักผ่อนไม่เต็มที่

• เครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ การดื่มกาแฟ, ชา, หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็นอาจรบกวนการนอนหลับ หรือการรับประทานอาหารหนักก่อนนอน หนักไปกว่านั้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ส่งผลโดยตรงในการพักผ่อน

• ปัญหาสภาพแวดล้อมในห้องนอน เช่น เสียงดัง แสง หรืออุณหภูมิที่ไม่เหมาะสมในห้องนอน ปัญหาเหล่านี้ทำให้คนที่นอนหลับยากพบเจอปัญหาบ่อยที่สุด เนื่องจากบุคคลประเภทนี้ต้องการความเงียบสงบก่อนเข้านอน

• ออกกำลังกายไม่เพียงพอ การไม่ออกออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้การนอนหลับไม่เต็มที่ และไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเพลีย นอนไม่พอในวันรุ่งขึ้น

• พฤติกรรมกินก่อนนอน กินดึก กินแล้วนอนเลยส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติระหว่างที่คุณนอนหลับ ทำให้เป็นกรดไหลย้อน ท้องอืดแน่นท้อง นอนหลับไม่สบายตัว

• นอนไม่สบายตัว ปัญหาการนอนไม่สบายตัว นอนขยับตัวบ่อย หาที่ลงตัวนานกว่าจะได้ที่ เกิดจากที่นอนที่เหมาะสม อาทิเช่น ที่นอนฟูกยุบตัว เป็นหลุมเป็นบ่อส่งผลให้เกิดการนอนแล้วปวดหลัง กระดูกสันหลังคดได้ หมอนนอนแล้วยวบทรงไม่รองรับกับสรีระ นอนแล้วเกิดอาการเกร็งต้นคอโดยอัตโนมัติระหว่างการนอน หมอนที่มีระดับความสูงต่ำที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายของเรา ก็เป็นส่วนนึงในการที่นอนแล้วไม่พอ มีอาการง่วงตลอดทั้งวัน

นอนไม่พอแก้ไขได้ วิธีนอนหลับให้เต็มอิ่ม

ปัญหาเหล่านี้เป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่พอ นอนแล้วยังรู้สึกง่วง หาวตลอดทั้งวัน ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ แล้วการนอนและหลังการตื่นจะมีคุณภาพที่ดี ฝึก 8 ข้อนี้ เรื่องการนอนของคุณจะดีขึ้นเป็นลำดับ

1. กำหนดเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

   • นอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด เพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (circadian rhythm) ให้คงที่ จะทำให้คุณสัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่ในการนอน เนื่องจากร่างกายจะปรับการนอนให้เป็นปกติ

2. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอน

   • ทำให้ห้องนอนมืด, เย็น, และเงียบสงบ ใช้ผ้าม่านที่ปิดแสงและพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเพื่อควบคุมอุณหภูมิ หรืออาจเพิ่มกลิ่นหอมอโรม่าในห้องนอน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

3. หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

   • หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟน, คอมพิวเตอร์, หรือดูทีวีอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากบางเนื้อหา บางข่าว ส่งผลต่อความรู้สึกได้ เช่น เนือหารุนแรงส่งผลให้เกิดความเครียด , ความเศร้า หดหู่ ก็ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึก คุณควรที่จะทำให้ร่างกายและความคิด ความรู้สึกผ่อนคลายไปพร้อมๆกัน

4. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

   • ลดการดื่มกาแฟ, ชา, หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน จะช่วยให้การทำงานการตื่นตัวของร่างกายไม่หนักจนเกินไป

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

   • การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้การเผาผลาญร่างกายหลั่งฮอร์โมน ทำให้นอนหลับไม่สนิท รู้สึกเพลียตอนตื่น

6. ตรวจสุขภาพ พบแพทย์

   • หากคุณมีปัญหาการนอนหลับที่เรื้อรัง เช่น โรคนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

7. จัดการกับความเครียด

   • ใช้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ, การฝึกโยคะ, หรือการพูดคุยกับที่ปรึกษา หรือเขียนลงกระดาษ ลิสต์งานของวันพรุ่งนี้ เพื่อกำจัดความคิดความเครียดของวันพรุ่งนี้ที่ยังไม่มาถึง

8. เลือกเครื่องนอนเพื่อสุขภาพ

   • เช็คเครื่องนอนของคุณว่ามีเสื่อมสภาพไหม ฟูกที่นอนที่นอนอยู่ยุบเป็นหลุมไหม หมอนที่นอนรองรับสรีระ นอนแล้วคอจะไม่แอ่นเกินไป หรือคอพับเกินไป การนอนที่ดีจะต้องสบายตัวแล้วถูกหลักกับสรีระร่างกาย กระดูกสันหลังจะต้องเป็นแนวตรงตามธรรมชาติ หมอนที่ดีจะต้องเหมาะกับสรีระรูปร่างของผู้นอน สามารถวิเคราะห์สรีระ เพื่อคำนวนหาหมอนที่ใช่สำหรับคุณ

     
     

โปรแกรมวิเคราะห์สรีระ

8 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น และช่วยให้คุณรู้สึกพักผ่อนและสดชื่นเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ นอนหลับเต็มอิ่ม เราให้ความสำคัญกับการนอนหลับ หากพักผ่อนได้เต็มที่และมีคุณภาพ คุณจะรู้สึกสดชื่น มีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆระหว่างวันได้อย่างเต็มที่