5 นาทีแรกหลังตื่นนอน เปลี่ยนจาก "ปวดเมื่อย" เป็น "สดชื่น" พร้อมสู้!

ทำไมนอนเต็มอิ่มแล้วยังรู้สึกเหมือนถูกรถบดทับใส่ทั้งตัว ทั้งปวดเมื่อย ตึงทั้งไปตัว ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดเมื่อย คอแข็ง ตึงที่คอบ่าไหล่ ปวดหลัง เรามีวิธีบริหารยืดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอนได้ง่ายๆ เพียงใช้เวลาแค่ 5 นาที ที่จะเปลี่ยนเช้าวันใหม่ของคุณจาก "อยากนอนต่อ" เป็น "พร้อมลุยกับวันใหม่"

ทำไมถึงปวดเมื่อยหลังตื่นนอน

เคยสังเกตไหมว่า เมื่อเราไม่เคลื่อนไหวอะไรเลยเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้น ลองจินตนาการว่าคุณนั่งแช่แข็งอยู่ในท่าเดียวกัน 8 ชั่วโมง แล้วลุกขึ้นมาเดิน... รู้สึกยังไง

นั่นแหละคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายตอนนอน กล้ามเนื้อและเอ็นเกิดการ "ล็อค" และ "หดตัว" โดยเฉพาะ

• กล้ามเนื้อคอและไหล่ อาจเกิดจากหมอนที่ไม่เหมาะกับสรีระหรือท่านอนที่ผิด

• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง จากการนอนคว่ำหรือนอนตะแคงในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ นอนฝืนนานๆตื่นมาก็ปวดเมื่อยได้

• กล้ามเนื้อขาและสะโพก จากการนอนขดตัวหรือยืดขาในท่าเดิมนานเกินไป

นี่ไม่ใช่มายากล แต่เป็นวิทยาศาสตร์จริงๆ

• "เลือดลมไหลเวียน" เหมือนการกดปุ่ม "รีสตาร์ท" ร่างกาย ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ

• "ปลดล็อค" กล้ามเนื้อที่แข็งขืน จากเส้นใยกล้ามเนื้อที่พันกันยุ่งเหยิง กลายเป็นเรียงตัวเป็นระเบียบ พร้อมใช้งาน

• อัพเกรด "ความยืดหยุ่น"  ข้อต่อต่างๆ จะเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ลื่นไหลขึ้น

• เปิดสวิตช์ "โหมดฮีโร่" ร่างกายตื่นตัว สมองสดใส พร้อมสำหรับทุกภารกิจในวันใหม่

5 นาที ยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

Mission 1: ปลดล็อค "คอเสือแข็งขืน"

1. ท่า "เงยหน้าแก้ฟ้า": ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน ให้รู้สึกยืดคอ ค้างไว้ 15-20 วินาที

2. ท่า "มองซ้ายขวาแบบนางนพมาศ": เอียงหัวซ้ายขวาเบาๆ ราวกับกำลังฟังเสียงลับๆ จากทั้งสองข้าง

3. ท่า "ไหล่เด้ง" ยกไหล่ขึ้นแล้วหมุน 10 ครั้ง เหมือนกำลังเลื่อนความเครียดออกจากตัว

Mission 2: ปลุก "เสือแกว่งหางหลัง-เอว"

1. ท่า "แมว-วัวสลับโหมด": คุกเข่าสี่ขา โค้งหลังขึ้น-ลง เหมือนแมวยืดตัวตอนตื่นนอน

2. ท่า "นักเต้นฮูลาฮูป": ยืนตรง หมุนเอวเป็นวงกลม ทั้งซ้ายและขวา ให้จินตนาการว่ากำลังเล่นฮูลาฮูป

3. ท่า "โค้งตัวแบบซูเปอร์สตาร์": ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วโค้งตัว เหมือนกำลังทักทายแฟนๆ บนเวที

Mission 3: ปลุกพลัง "สะโพกแกว่ง"

1. ท่า "นักบัลเล่ต์ดึงขา": ยืนจับผนัง ดึงเท้าไปชิดก้น ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบหรูหรา

2. ท่า "นั่งแตะปลายเท้าแบบโยคี": นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ก้มไปแตะปลายเท้า

3. ท่า "กอดเข่าเข้าอก": นั่งบนพื้น ขาข้างหนึ่งขด อีกข้างเหยียด แล้วกอดเข่าเข้าหาอก เหมือนกำลังกอดหมี

ท่าเหล่านี้ เป็นท่าที่เราคุ้นเคยเป็นอย่างดี ท่าที่ไม่ว่าที่ไหนก็ใช้ท่านี้ในการยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายพร้อมลุยไปกับวันใหม่ ปลุกร่างกายให้พร้อมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหลังตื่นนอน

เคล็ดลับพิเศษ "พาร์ทเนอร์ที่ดีที่สุด" สำหรับการนอนหลับคุณภาพ

รู้ไหมว่า แม้คุณจะยืดเส้นยืดสายเก่งแค่ไหน แต่ถ้า "หมอน" ไม่เหมาะสม คุณก็จะยังคิดหา "ท่ายืด" ใหม่ๆ ต่อไปเรื่อยๆ

หมอนในฝัน ควรมีคุณสมบัติดังนี้

• รองรับโค้งธรรมชาติของคอและกระดูกสันหลัง ไม่ให้ "คอหัก" หรือ "คอลอย"

• มีความสูงที่ "เหมาะสมกับเฉพาะคุณ"

• ไม่อับชื้น ไม่ร้อนจนเหงื่อออก ให้คุณนอนสบายทั้งคืน

• ความยืดหยุ่น  - ไม่แข็งจนเหมือนหิน ไม่นิ่มจนเหมือนเจลลี่ แต่พอดี

จริงๆ แล้ว... การมี "หมอนที่ดี" ร่วมกับ "การยืดเส้นยืดสายทุกเช้า" คือคู่หูที่ทำให้คุณตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนพักที่รีสอร์ต 5 ดาวทุกคืน " นั่นคือพลังของการเลือก "พาร์ทเนอร์นอน"

สละเวลาสัก 5 นาที ยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน 

หากคุณตื่นมาแล้วรู้สึกตึงคอ บ่า ไหล่ ปวดเมื่อย เราของแนะนำยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน หรือคุณเป็นคนที่ตื่นมาแล้วยังง่วงอยู่ เตียงดูดวิญญาณ หลังจากยืดเส้นยืดสายจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และหลังแข็งราวกับไม้หลังจากยืดเส้นสัก 5 นาทีจะพบว่าหลังของคุณเหมือนได้หลังใหม่มาทันที