เทคนิคปรับแอร์ในห้องนอน ให้นอนหลับสบายและประหยัดค่าไฟ
- Jan 8
- 1 min read
รู้หรือไม่ความร้อนความเย็นเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อนอนของคุณได้ หลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบอุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนหลับ ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอยู่ระหว่าง 16-20 องศาเซลเซียส การตั้งอุณหภูมิในช่วงนี้จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายและหลับได้ดีขึ้น บทความนี้จะมาบอกวิธีการปรับแอร์ในห้องนอนให้ประหยัดค่าไฟได้
ร่างกายของเรามีกระบวนการทางธรรมชาติที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิเมื่อถึงเวลานอนหลับ ในระยะก่อนนอน ร่างกายจะเริ่มลดอุณหภูมิลงประมาณ 1-2 องศาเซลเซียส เพื่อเข้าสู่สถานะการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟู ซึ่งอุณหภูมิที่เย็นสามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพราะอะไร ? ทำไมต้องนอนที่อุณหภูมิเย็นมากกว่าร้อน
เมื่อต้องการนอน ร่างกายจะมีการลดอุณหภูมิลงเพื่อเข้าสู่สถานะการนอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นช่วยกระตุ้นในการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย อุณหภูมิที่เย็นทำให้หลับได้ลึกและต่อเนื่องมากขึ้น ช่วยลดการตื่นขึ้นกลางคืน เพิ่มคุณภาพการนอนให้นอนหลับอย่างต่อเนื่อง ลดการหลั่งของฮอร์โมนกระตุ้น อากาศที่ร้อนอาจทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ การนอนในอุณหภูมิที่เย็นช่วยลดเหงื่อได้ เมื่ออากาศร้อนจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในระหว่างการนอน ทำให้นอนรู้สึกเหนียวเหนอะหนะ
อากาศร้อนจะลดคุณภาพการนอน ร่างกายอาจไม่สามารถเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึกได้ ซึ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย การนอนในที่เย็นทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นเมื่อเช้าขึ้นมา ช่วยให้รู้สึกสดชื่น ไม่หงุดหงิดเพราะอากาศร้อนได้ อุณหภูมิที่ร้อนอาจกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติก ทำให้เกิดความเครียดหรือรู้สึกวิตกกังวล
ข้อดี ของการนอนเปิดแอร์
กระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นตัว โดยมักจะหลั่งมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เย็น
ลดความร้อนสะสม อุณหภูมิที่เย็นช่วยลดความร้อนที่สะสมในร่างกาย ทำให้รู้สึกสบายและหลับได้ง่ายขึ้น
สนับสนุนการนอนหลับลึก การนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นสามารถเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับลึก ซึ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและสมอง
เทคนิคการเปิดแอร์ให้ประหยัดค่าไฟ
ตั้งอุณหภูมิแอร์ประมาณ 18-22 องศาเซลเซียส ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกสบายโดยไม่ใช้พลังงานมากเกินไป
เปิดพัดลม ช่วยให้อากาศภายในห้องนอนเย็นได้เร็วขึ้น
ล้างแอร์เป็นประจำ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เมื่อแอร์สะอาด ฟิลเตอร์และคอยล์ทำงานได้ดีขึ้น ทำให้แอร์สามารถทำความเย็นได้เร็วขึ้น และใช้พลังงานน้อยลง
ใช้โหมดประหยัดพลังงาน ถ้าแอร์มีโหมดนี้ ควรเปิดใช้ เพื่อช่วยลดการใช้พลังงาน
ทำความสะอาดฟิลเตอร์ ควรทำความสะอาดหรือเปลี่ยนฟิลเตอร์เป็นประจำ เพื่อให้แอร์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปิดประตูและหน้าต่าง ปิดประตูและหน้าต่างให้สนิท เพื่อไม่ให้ลมร้อนเข้าไปในห้อง
ใช้ผ้าม่านหรือมู่ลี่ ป้องกันแสงแดดโดยการใช้ผ้าม่านหรือมู่ลี่ เพื่อช่วยลดความร้อนในห้อง
ระบายอากาศ หากมีความชื้นในห้อง ควรเปิดหน้าต่างระบายอากาศในช่วงเวลาที่อากาศเย็นเพื่อไม่ให้แอร์ทำงานหนักเกินไป
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้า หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าที่สร้างความร้อน เช่น เตาอบ หรือเครื่องเล่นต่างๆ ในขณะที่เปิดแอร์
ตำแหน่งในการติดตั้งแอร์ การติดตั้งแอร์ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี จะช่วยให้เครื่องทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตั้งเวลาเปิด-ปิด ใช้ฟังก์ชันตั้งเวลาเปิด-ปิดแอร์ เพื่อควบคุมการใช้งานตามช่วงเวลาที่ต้องการ
การนอนที่ดี จะต้องมีสภาพแวดล้อมที่ดีประกอบด้วยอุณหภูมิ แสงสว่าง กลิ่น รวมถึงเครื่องนอนที่ช่วยซัพพอร์ตการนอนให้มีประสิทธิภาพ ทำให้การนอนหลับของคุณสบายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยเรื่องสุขภาพการนอน เครื่องนอนที่ดี จะต้องป้องกันอาการปวดคอ ปวดหลัง หมอนเพื่อสุขภาพ Leanova เป็นหมอนยางพาราที่ช่วยเรื่องกระดูกสันหลัง และ คอ บ่า ไหล่ ถูกวิจัยจากสถาบันกระดูกสันหลัง Academy S-Spine คิดค้นหมอนเพื่อสุขภาพให้เหมาะสมสำหรับผู้นอนโดยเฉพาะ
Comments