นอนหลับอย่างไรให้อ่อนวัย เพิ่มความสูง

การนอนหลับไม่ใช่เพียงแค่การพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงาน แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการคงความเยาว์วัยและส่งเสริมการเจริญเติบโต โดยเฉพาะในเด็กที่ต้องการการพัฒนาอย่างเต็มที่ การนอนหลับที่ดีสามารถทำให้ผู้ใหญ่อ่อนกว่าวัย และช่วยเพิ่มความสูงในเด็กได้เป็นอย่างมาก

ในปัจจุบัน ผู้คนให้ความสำคัญกับการนอนหลับน้อยลง ผลสำรวจพฤติกรรมการนอนหลับพบว่าวัยรุ่นและเยาวชนที่นอนดึกตื่นสายเป็นประจำมีสัดส่วนถึง 7.6% และทำเป็นครั้งคราวถึง 63.8% ขณะที่มีเพียง 21.1% ที่นอนหลับเพียงพอ

จริงหรือไม่? การนอนหลับช่วยให้อ่อนวัยและเพิ่มความสูง

การนอนหลับทำให้อ่อนวัยและเพิ่มความสูงเนื่องจากสารที่ชื่อว่าโกรท โฮลโมน (Growth Hormone) หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจะถูกผลิตออกมาเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะในเวลากลางคืนในช่วงการนอนหลับลึก (Deep Sleep) หรือช่วงที่เรียกว่า Slow Wave Sleep (SWS) ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ทั่วร่างกาย รวมถึงการซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ผลกระทบของโกรท โฮลโมนในระหว่างการนอนหลับ

1. การเจริญเติบโตและความสูง : ในเด็กและวัยรุ่น โกรท โฮลโมนมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความสูงและการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

2. การฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย : ในผู้ใหญ่ โกรท โฮลโมนมีหน้าที่สำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก

3. การรักษาความเยาว์วัย : โกรท โฮลโมนช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและลดการเกิดริ้วรอย ทำให้ดูอ่อนกว่าวัย

วิธีการเพิ่มโกรท โฮลโมนผ่านการนอนหลับ

1. สร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ : การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้ร่างกายปรับตัวและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ดีขึ้น

2. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม : ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสม มืด และเงียบสงบ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี การใช้หมอนยางพาราสุขภาพสามารถช่วยรองรับศีรษะและคอได้อย่างเหมาะสม ลดแรงกดทับ และช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับลึกมากขึ้น

3. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน : สารเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับและลดคุณภาพการนอน

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการนอนหลับและเพิ่มการหลั่งโกรท โฮลโมน

การดูแลสุขภาพการนอนหลับ

เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพและเพิ่มการหลั่งโกรท โฮลโมน ควรปฏิบัติตามวิธีการดังต่อไปนี้

• ใช้หมอนยางพาราสุขภาพ: หมอนยางพารามีคุณสมบัติในการรองรับศีรษะและคอได้อย่างเหมาะสม ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดทับและความเครียดที่เกิดขึ้นในช่วงการนอน

• ปรับปรุงห้องนอนให้เหมาะสม: ใช้ผ้าม่านที่สามารถป้องกันแสงจากภายนอก และปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เหมาะสม เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ

• หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้เรานอนหลับได้

"การนอนหลับเป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุด ให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟูและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่"

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัยและเพิ่มความสูงในเด็ก แต่ยังเป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมที่สำคัญอีกด้วย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

Leanova เราสนับสนุนให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกช่วงเวลาและได้ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณต้องการ

อ้างอิงจาก

กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และ สสส.

ผลสำรวจสภาวะทางสังคม วัฒนธรรม และสุขภาพจิต พ.ศ. 2561 สำนักงานสถิติแห่งชาติ