ผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลัง ปวดคอ ควรนอนท่าไหน

ในปัจจุบัน ผู้สูงอายุเป็นกลุ่มประชากรที่มีจำนวนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจตามวัยส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและปวดคอได้มากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกและข้อต่อของร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณกระดูกสันหลังและคอ การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในผู้สูงอายุอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและยืดหยุ่นได้น้อยลง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อมีการเคลื่อนไหว

อาการเหล่านี้ที่ผู้สูงอายุมักพบเจอบ่อย

บาดเจ็บจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น หกล้ม หรือยกของที่หนัก ทำให้เกิดอาการปวดที่หลังหรือคอ การบาดเจ็บนี้อาจทำให้เกิดอาการเรื้อรังในผู้สูงอายุได้

ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องหรือยืนเป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเครียด ส่งผลให้เกิดอาการปวด การใช้เทคโนโลยีต่าง ๆ เช่น เล่นโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ แม้กระทั่งนั่งก้มหน้าถัดไหมพรม นั่งผิดท่าเป็นเวลานานๆ อาจทำให้คออยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดอาการ Text Neck Syndrome ได้

โรคกระดูกบางประเภท เช่น โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) ซึ่งทำให้กระดูกเปราะและเสี่ยงต่อการหักได้ง่าย นำไปสู่อาการปวดหลังที่รุนแรง

การเสื่อมของหมอนรองกระดูก (Degenerative Disc Disease) หมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลังอาจเสื่อมสภาพ ทำให้เกิดแรงกดและอาการปวด การที่หมอนรองกระดูกเกิดการหลุดหรือเสื่อมสภาพสามารถทำให้เกิดแรงกดที่เส้นประสาทในบริเวณนั้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและปวดคอที่รุนแรงขึ้น นอกจากนี้ยังอาจมีอาการชา หรือรู้สึกอ่อนแรงที่แขนและขาได้

การดูแลรักษาอาการปวดหลังและปวดคอในผู้สูงอายุ

• ออกกำลังกาย ทำท่าบริหารร่างกายที่เบาๆ ไม่ใช้ท่าที่รุนแรง ให้เหมาะสมกับช่วงอายุ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้

• การทำกายภาพบำบัด ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการทำกายภาพบำบัดเพื่อให้การรักษาที่เหมาะสม

• กินยารักษา ยาแก้ปวดหรือยาต้านการอักเสบอาจช่วยบรรเทาอาการได้ หรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การปรับท่านั่ง ยืน หรือการใช้เทคโนโลยีอย่างระมัดระวังสามารถลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับคอและหลังได้ สำหรับผู้สูงอายุให้หากิจกรรมทำเบาๆ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุและกระดูกหักหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด

• ใช้อุปกรณ์เพื่อสุขภาพ เช่น เบาะรองนั่ง , เก้าอี้เพื่อสุขภาพ , หมอนเพื่อสุขภาพ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเรื้อรังในอนาคตได้

ท่านอนที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ ตัวช่วยเสริมให้นอนท่าที่ถูกต้อง

ผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลังและปวดคอ ท่านอนที่ถูกต้อง ช่วยลดอาการปวดหลังและต้นคอความตึงเครียดและไม่เพิ่มแรงกดที่บริเวณที่ปวด

• นอนหงาย ใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้องตามสรีระ ลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง

• นอนตะแคง ใช้หมอนรองระหว่างเข่าเพื่อให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน และใช้หมอนรองศีรษะให้คออยู่ในแนวที่เหมาะสม

• หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะอาจทำให้คอและหลังอยู่ในท่าที่ไม่สบาย และส่งผลให้หายใจลำบากอีกด้วย

ในปัจจุบันมีหมอนเพื่อสุขภาพ หมอนยางพารา ออกแบบมาเพื่อรองรับท่านอนต่าง ๆ ให้เหมาะสมกับสรีระ ทรงที่รองรับต้นคอและความสูงของหมอนไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพ ที่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังและคอได้ เช่น เบาะรองหลัง ท็อปเปอร์ยางพารา การปรับท่านั่งและท่านอนให้ถูกต้อง รวมถึงการใช้อุปกรณ์เพื่อสุขภาพที่ช่วยรองรับสรีระร่างกายอย่างถูกต้อง จะส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยตามร่างกาย

ขอขอบคุณที่มา : โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง รพ เอส สไปน์ (https://www.s-spinehospital.com/)