วงจรการนอนหลับเข้าสู่ช่วง NREM (Non-REM Sleep) คืออะไร ?

วงจรการนอนหลับของมนุษย์ประกอบด้วยหลายช่วงที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในแต่ละคืน โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีต่อรอบ วงจรการนอนหลับในหนึ่งคืน 1 รอบนอน ประมาณ 90 นาที ซึ่งรวมทั้ง NREM (non-rem sleep) และ REM (Rapid Eye Movement) ในหนึ่งคืน ผู้ใหญ่ทั่วไปอาจเข้าสู่วงจรการนอนหลับ 4-6 รอบ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่นอน

การมีวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์และมีคุณภาพจึงสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตประจำวัน

การหลับแบบ NREM และ REM 2 ช่วง จะมีลักษณะและหน้าที่ที่แตกต่างกัน

ช่วงระยะที่ 1 NREM Sleep (Non-Rapid Eye Movement) ช่วงการนอนหลับที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตา

และแบ่งออกเป็น 3 ระยะหลัก

1. N1 หลับตื้น เป็นการหลับที่เบาที่สุด ใช้เวลา 1-7 นาที ในช่วงนี้ผู้คนสามารถตื่นขึ้นได้ง่าย

2. N2 หลับกลาง ร่างกายเริ่มผ่อนคลายมากขึ้น ใช้เวลาประมาณ 10-25 นาที และมีการลดการตอบสนองต่อสิ่งรบกวน

3. N3 หลับลึก ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ เป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมเซลล์และผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ช่วงระยะที่ 2 REM Sleep (Rapid Eye Movement) ช่วงที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว

สมองมีการทำงานที่คล้ายคลึงกับเวลาตื่น ช่วงนี้มีการฝันมากที่สุด และช่วยในการประมวลผลความจำและอารมณ์

| รู้จักกับ Rem Sleep รู้แล้วจะช่วยให้การนอนดีขึ้น

วงจรการนอนหลับจะเกิดขึ้นประมาณ 4-6 รอบต่อคืน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอน การหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟูอย่างเต็มที่ โดยการนอนหลับให้เพียงพอและมีระเบียบช่วยให้สามารถผ่านวงจรนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วงหลับลึก N3 ดีอย่างไรต่อสุขภาพ

การหลับๆ ตื่นๆ อาจทำให้รู้สึกง่วงเหงาหาวนอน เกิดจากความเครียดและวิตกกังวล สภาพแวดล้อมการนอน ห้องนอนที่มีเสียงดัง ร้อน หรือแสงมากเกินไปอาจรบกวนการหลับลึก การเปลี่ยนแปลงเวลานอน เช่น การทำงานกะเปลี่ยนหรือการเดินทางข้ามประเทศอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถนอนหลับลึกได้

การนอนครบวงจรการนอนหลับได้ จะส่งผลดีต่อสุขภาพ บางคนมีอาการหลับๆตื่นๆ หลับเพียงแค่ช่วงหลับตื้น ไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึก ส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ การนอนหลับถึงช่วงหลับลึกถึง N3 ช่วยเรื่องอะไรบ้าง ?

• ฟื้นฟูร่างกาย ช่วยซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ เช่น กล้ามเนื้อ และกระดูก

• ผลิตฮอร์โมน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและการฟื้นฟู

• เสริมสร้างความจำ ช่วยในการจัดระเบียบและเก็บข้อมูลที่เรียนรู้ในระหว่างวัน ทำให้ความจำดีขึ้น

• ปรับสมดุลอารมณ์ การหลับลึกช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้า ทำให้จิตใจสงบ

• เพิ่มพลังงาน ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังเมื่อตื่น ซึ่งมีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน

การหลับในช่วง NREM โดยเฉพาะ N3(หลับลึก) จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีที่สุด เช่น ซ่อมแซมเซลล์และเสริมสร้างความจำ การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ควรพยายามนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการหลับในทุกช่วง