รู้จักกับ Rem Sleep รู้แล้วจะช่วยให้การนอนดีขึ้น

REM Sleep (Rapid Eye Movement Sleep) คือ ระยะการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของลูกตามากที่สุดในช่วงนี้ สมองจะมีการทำงานคล้ายกับตอนที่เราตื่น โดยทั่วไปแล้ว REM Sleep เกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากที่เราหลับไปและจะเกิดขึ้นหลายครั้งในระหว่างคืนที่หลับ

ในระยะ REM นี้ ผู้นอนมักจะมีความฝัน และร่างกายจะมีการคลายกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้เราทำตามความฝันนั้นจริง ๆ นอกจากนี้ REM Sleep ยังมีความสำคัญต่อการเรียนรู้ ความจำ และการฟื้นฟูจิตใจด้วย

ในขณะที่หลับ เราจะเข้าสู่ Rem sleep ได้ตอนไหน ?

เราจะเข้าสู่ REM Sleep ประมาณ 90 นาทีหลังจากที่หลับไปในช่วงแรกของการนอน โดยวงจรการนอนหลับจะประกอบด้วยหลายระยะ ตั้งแต่การนอนหลับแบบธรรมดา (NREM) ไปจนถึงการนอนหลับลึก และสุดท้ายจะเข้าสู่ REM Sleep

ในคืนหนึ่ง ๆ วงจรเหล่านี้จะเกิดขึ้นหลายครั้ง โดยปกติแล้ว REM Sleep จะเกิดขึ้นในช่วงเช้าหรือช่วงก่อนตื่น นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคนส่วนใหญ่ฝันช่วงก่อนตื่นนอน ซึ่งหมายความว่า ในระยะเวลา 7-9 ชั่วโมงที่เรานอนหลับ เราจะมีการเข้าสู่ REM Sleep ได้หลายครั้ง

เพื่อให้เข้าสู่ REM Sleep ได้ง่ายขึ้น ควรมีการนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ เช่น การสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและห้องนอนควรจะมืด ไม่มีแสงสว่างรบกวนและหลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นที่ทำให้ตื่นหรือหลับยาก เช่น คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน รวมถึงเครื่องนอนที่ส่งเสริมคุณภาพการนอนให้หลับสบายขึ้น เช่น หมอนเพื่อสุขภาพ

• NREM คืออะไร ? หลับเข้าช่วงไหนถึงจะดีต่อร่างกาย

เมื่อเข้าสู่ช่วง rem sleep ร่างกายเราจะเป็นอย่างไรบ้าง

• ลูกตาเคลื่อนไหว จะมีการเคลื่อนไหวของลูกตาอย่างรวดเร็วใต้เปลือกตา ซึ่งเป็นที่มาของชื่อ REM (Rapid Eye Movement)

  
  

• ฝัน มักจะมีความฝันและชัดเจนในช่วงก่อนตืนหรือช่วงเช้า โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับระยะนอนหลับอื่น ๆ

  
  

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ร่างกายจะมีการคลายกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากนักในช่วงนี้ เพื่อป้องกันไม่ให้เราทำตามความฝันนั้นจริง ๆ

  
  

• อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น อาจมีการเปลี่ยนแปลงในอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ซึ่งอาจเร็วขึ้นและไม่สม่ำเสมอ

  
  

• การทำงานของสมอง สมองจะมีการทำงานที่สูงขึ้นในช่วง REM ซึ่งคล้ายกับเมื่อเราตื่น ทำให้มีการประมวลผลข้อมูลและความทรงจำ

  
  

• อุณหภูมิของร่างกายต่ำ อุณหภูมิของร่างกายอาจลดลงในช่วง REM ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเย็น

การนอนหลับที่มีคุณภาพ เข้าช่วง REM Sleep จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ

การที่ผู้นอนเข้าสู่ช่วง REM Sleep จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตและการทำงานของสมอง ช่วยเรื่องความจำ ช่วยในการประมวลผลข้อมูลและเสริมสร้างความจำระยะยาว โดยเฉพาะในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ช่วยฟื้นฟูจิตใจ ช่วยให้สมองได้รับการฟื้นฟูและจัดระเบียบข้อมูล ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมอารมณ์ที่ดี การพัฒนาทักษะ การฝันในช่วง REM Sleep อาจช่วยให้เราเข้าใจและพัฒนาทักษะใหม่ ๆ ได้ดียิ่งขึ้น การควบคุมอารมณ์ ช่วยในการจัดการอารมณ์และลดความวิตกกังวล ทำให้เรามีความพร้อมในการเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ด้านสุขภาพร่างกาย ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ มีส่วนช่วยในกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย เช่น การซ่อมแซมเซลล์และการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ช่วงนี้...ไม่ฝัน หลับไม่ถึงช่วง rem sleep ต้องทำอย่างไร

ถ้าคุณนอนแล้วไม่เข้าสู่ช่วง REM Sleep อาจเกิดจากความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ วิธีทำให้นอนหลับลึกและเข้าสู่ช่วง rem sleep ได้ง่ายๆ ทำให้ห้องนอนเงียบ สบาย และมืด เพื่อลดการรบกวนจากภายนอกอาจใช้เสียงจาก White Noise เข้าไปเพื่อให้การนอนหลับได้ง่ายขึ้น กำหนดเวลานอน พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อปรับรอบการนอนหลับให้เป็นปกติ ก่อนนอนอาจทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ ออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิเพื่อลดความเครียด

ปรึกษาแพทย์ หากคุณยังประสบปัญหาการนอนหลับ หรือไม่พบ REM Sleep เป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อวินิจฉัยและให้คำแนะนำเพิ่มเติม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพทั่วไปสามารถช่วยให้คุณมี REM Sleep ที่เพียงพอ

• White Noise คืออะไร?

เราจะวัด rem sleep ได้จากที่ไหน

การตรวจวัด REM Sleep มักทำได้ผ่านการตรวจการนอนหลับ (Sleep Study) ซึ่งมีชื่อว่า Polysomnography โดยทั่วไปจะทำในสภาพแวดล้อมทางการแพทย์ เช่น โรงพยาบาลหรือคลินิกที่มีตรวจการนอนหลับ โดยวิธีการตรวจนี้จะใช้เครื่องมือหลายชนิดในการบันทึกข้อมูลต่าง ๆ เช่น การเคลื่อนไหวของลูกตา ใช้เซนเซอร์เพื่อจับการเคลื่อนไหวของลูกตา ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสำคัญของ REM Sleep การทำงานของสมอง ใช้อุปกรณ์ EEG (Electroencephalogram) เพื่อตรวจสอบคลื่นสมอง ซึ่งจะช่วยระบุช่วงต่าง ๆ ของการนอนหลับ การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ เพื่อดูว่ามีปัญหาการหายใจขณะนอนหลับหรือไม่ การเคลื่อนไหวของร่างกาย ใช้อุปกรณ์บันทึกการเคลื่อนไหวของร่างกายในขณะนอนหลับ

ในปัจจุบันมีนาฬิกา Smart Watch และแหวนอัจฉริยะ ที่สามารถตรวจจับการนอนของคุณว่าการนอนหลับเข้าสู่ช่วงไหน มีการนอนหลับลึกไหม หลับเข้าสู่ช่วง REM Sleep ไหม ซึ่งสามารถประเมิณคุณภาพการนอนของคุณได้แต่ละคืน การนอนที่ดีสู่คุณภาพชีวิตที่ดี เพราะการนอน คือ 1 ใน 3 ของชีวิต Leanova สนับสนุนการนอนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ