แต่ละวัย ต้องนอนให้ครบกี่ชั่วโมง ถึงจะดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟูและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในแต่ละวัย นอกจากนี้ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น การควบคุมแสงเสียง และการสร้างนิสัยการนอนที่ดี ยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้นอีกด้วย

หากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพแต่ละช่วงวัยได้ เช่น ทำให้รู้สึกง่วงในระหว่างวัน ลดความสามารถในการทำงานและการเรียนรู้ได้ไม่เต็มที่ ทำให้ความสามารถในการจำและประมวลผลข้อมูลลดลง เสี่ยงต่ออาการหงุดหงิด, ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลมากขึ้น เสี่ยงในการเจ็บป่วยและติดเชื้อ  เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ, เบาหวาน และโรคอ้วน และหาากนอนไม่พอ พักผ่อนไม่เต็มที่จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะเครียดมากขึ้น

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพในแต่ละวัย

• ทารก (0-3 เดือน) ควรนอนให้ครบ 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

• ทารก (4-11 เดือน) ควรนอนให้ครบ 12-15 ชั่วโมงต่อวัน

• เด็กเล็ก (1-2 ปี) ควรนอนให้ครบ 11-14 ชั่วโมงต่อวัน

• เด็กวัยก่อนเรียน (3-5 ปี) ควรนอนให้ครบ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน

• เด็กวัยเรียน (6-13 ปี) ควรนอนให้ครบ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

• วัยรุ่น (14-17 ปี) ควรนอนให้ครบ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

• ผู้ใหญ่ (18-64 ปี) ควรนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

• ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ควรนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

แต่ละวัยต้องการชั่วโมงการนอนหลับที่แตกต่างกันเกิดจากหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสมองในแต่ละช่วงวัย

ทารกและเด็กเล็กต้องการให้นอนหลับมาก เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายและสมองเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การนอนหลับช่วยในการฟื้นฟูและพัฒนาเซลล์ต่างๆ

เด็กและวัยเรียนต้องการให้นอนหลับเพียงพอ เพื่อช่วยในการจัดการกับอารมณ์และการพัฒนาทักษะทางสังคม การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออารมณ์และความสัมพันธ์กับผู้อื่น

วัยรุ่นและวัยทำงานควรจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อช่วยในการจำและประมวลผลข้อมูล การนอนหลับสนับสนุนการเรียนรู้และความจำ

ผู้สูงอายุมักมีการเปลี่ยนแปลงในวงจรการนอน และอาจนอนหลับน้อยลง แต่ยังคงต้องการการนอนที่มีคุณภาพเพื่อสุขภาพที่ดี

แต่ละวัยนอนให้ครบตามที่กำหนด จะได้ผลอะไรบ้าง ?

การนอนหลับให้ครบตามจำนวนชั่วโมงที่แนะนำมีผลดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน การนอนเป็นส่วนนึง 1 ใน 3 ของชีวิต การนอนจะส่งผลต่อสุขภาพในปัจจุบันและอนาคตได้ หากเรานอนพักผ่อนอย่างเพียงพอและนอนหลับสนิท

1. ฟื้นฟูร่างกาย ช่วยให้เซลล์ต่างๆ ฟื้นตัว และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

2. พัฒนาสมอง ช่วยในการเรียนรู้ ความจำ และการประมวลผลข้อมูล

3. ระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับเพียงพอช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายต่อสู้กับโรค

4. อารมณ์และจิตใจ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้มีอารมณ์ดีขึ้น

5. สุขภาพกาย ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน

6. การควบคุมน้ำหนัก การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวเกิดการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้เพิ่มความอยากอาหาร

7. ความปลอดภัย การนอนหลับเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุจากการง่วงนอน

เราห่วงใยการนอนของคุณ หากนอนที่เพียงพอในแต่ละวัยจึงสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ ส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตค่ะ Leanova ขอส่งเสริมการนอนที่มีคุณภาพ เพื่อให้คุณได้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ