นอนกรน เสี่ยงเป็นโรคภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- Nov 20, 2024
- 1 min read
Updated: Dec 8, 2024
การนอนกรน (Snoring) เป็นหาหลายๆคนเจอปัญหาเหล่านี้ เป็นอาการที่เกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อในทางเดินหายใจส่วนบนระหว่างการนอนหลับ ซึ่งสามารถเกิดจากหลายปัจจัยและสาเหตุ โดยทั่วไปแล้วการนอนกรน ส่งผลให้นอนตื่นมาแล้วเจ็บคอ คอแห้ง หรือรู้สึกนอนไม่พอ ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น หากคุณเริ่มมีอาการนอนกรน หรือคนรอบข้างเตือน ให้เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหรือรักษาอาการนอนกรน ป้องกันเพื่อไม่ให้เกิด "ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ"
สาเหตุของกลไกการนอนกรน
กลไกการนอนกรนเกิดจากการที่ลมที่ไหลผ่านทางเดินหายใจในระหว่างการนอนหลับต้องผ่านช่องทางที่แคบหรือถูกบล็อก ซึ่งทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อในลำคอและปาก
การอุดกั้นของทางเดินหายใจ
ขณะหลับ กล้ามเนื้อในลำคอและเนื้อเยื่อรอบ ๆ ทางเดินหายใจจะผ่อนคลาย และบางครั้งเนื้อเยื่อในลำคอ เช่น ลิ้น, ลิ้นไก่, หรือเพดานปากอาจหลุดลงไปในทางเดินหายใจ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงหรือถูกอุดกั้นบางส่วน เมื่อทางเดินหายใจถูกบีบอัด ลมที่ผ่านเข้าไปจะทำให้เนื้อเยื่อเหล่านี้สั่นสะเทือน ซึ่งเป็นสาเหตุของเสียงกรน
การสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อ
เสียงกรนเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อที่แวดล้อมทางเดินหายใจ เช่น ลิ้นไก่, เพดานปาก, และเนื้อเยื่อรอบลำคอ การสั่นสะเทือนนี้จะทำให้เกิดเสียงกรนที่ได้ยิน
น้ำหนักเกิน
น้ำหนักเกินและไขมันที่สะสมรอบคอและลำคอสามารถทำให้เกิดการกรนได้ การสะสมของไขมันในบริเวณนี้อาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ซึ่งส่งผลให้ลมที่หายใจผ่านไปขณะนอนหลับต้องผ่านช่องทางที่แคบและเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อรอบๆ ซึ่งเป็นสาเหตุของการกรน
การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นประจำ
แอลกอฮอล์และยาบางประเภทสามารถทำให้กล้ามเนื้อในลำคอผ่อนคลายมากเกินไป ทำให้เกิดการกรน
การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่สามารถส่งผลกระทบต่อการกรนได้
แอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อในลำคอผ่อนคลายมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดการกรนได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังอาจทำให้การนอนหลับกลายเป็นไม่สม่ำเสมอและทำให้เกิดการหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) ได้ด้วย
บุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลให้ทางเดินหายใจและเนื้อเยื่อในลำคอเกิดการระคายเคืองและอักเสบ ซึ่งอาจทำให้เกิดการกรน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการสะสมของเมือกในทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการอุดตันและกรนมากขึ้น
ภูมิแพ้และการติดเชื้อ
ภูมิแพ้หรือการติดเชื้อในจมูกและลำคออาจทำให้เกิดการบวมและเพิ่มการอุดกั้นทางเดินหายใจ ภูมิแพ้อาจทำให้เกิดการอักเสบและบวมของเยื่อบุจมูก (nasal mucosa) และลำคอ ซึ่งส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง และอาจเกิดการอุดตันของทางเดินหายใจ ส่งผลให้เกิดการกรน การติดเชื้อ เช่น โรคหวัดหรือไซนัสอักเสบ (sinusitis) อาจทำให้มีการบวมและการสะสมของเมือกในจมูกและลำคอ การบวมและเมือกที่สะสมอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดการกรน
อายุมากขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อในลำคออาจอ่อนตัวลงและอาจเพิ่มความเสี่ยงในการกรน เนื้อเยื่อในลำคอและทางเดินหายใจอาจมีการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลให้การกรนเกิดขึ้นได้มากขึ้น การอ่อนตัวของเนื้อเยื่อ เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อในลำคออาจเริ่มอ่อนตัวและไม่กระชับเหมือนในวัยหนุ่มสาว ซึ่งอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และเพิ่มโอกาสในการกรน การสะสมของไขมัน ในบางคน การสะสมไขมันรอบคออาจเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งสามารถทำให้เกิดการอุดตันในทางเดินหายใจได้ การเปลี่ยนแปลงของโครงสร้าง กระดูกและกล้ามเนื้อในบริเวณคอและลำคออาจเปลี่ยนแปลงตามวัย ซึ่งอาจส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลงและเพิ่มโอกาสในการกรน
ท่านอนหงาย
สามารถทำให้ลิ้นไปกดกับเพดานปาก ทำให้เกิดการกรนได้ การนอนหงายสามารถทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอเลื่อนไปกดทับทางเดินหายใจได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดการกรนท่านอนหงายสามารถส่งผลให้เกิดการกรน การเลื่อนของลิ้น เมื่อนอนหงาย ลิ้นอาจเลื่อนย้อนกลับไปในลำคอและกดทับทางเดินหายใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันบางส่วนและทำให้เกิดเสียงกรน การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ในท่านอนหงาย กล้ามเนื้อรอบๆ ทางเดินหายใจอาจผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดการกรน การกดทับของเนื้อเยื่อ เนื้อเยื่อในลำคอและเพดานปากอาจเกิดการกดทับทางเดินหายใจได้เมื่อคุณนอนหงาย ซึ่งอาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและเสียงกรน
นอนกรนเสี่ยงเป็น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea)
ซึ่งเป็นความผิดปกติที่ทำให้ทางเดินหายใจถูกบล็อกบางช่วงหรือทั้งหมดในขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea, OSA) เป็นความผิดปกติในการนอนหลับที่ทำให้การหายใจหยุดชะงักเป็นระยะๆ ในขณะนอนหลับ ซึ่งเกิดจากการอุดตันของทางเดินหายใจส่วนบน ภาวะนี้สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมอย่างรุนแรง
8 วิธีแก้นอนกรน อาจเป็นปัญหารบกวนการนอนหลับของคุณและคนรอบข้าง
1. การเปลี่ยนท่านอน
นอนตะแคง ท่านอนหงายอาจทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอเลื่อนกดทับทางเดินหายใจ ลองเปลี่ยนไปนอนตะแคงเพื่อช่วยลดการกรนได้
2. ควบคุมน้ำหนัก
การลดน้ำหนักสามารถลดการสะสมไขมันรอบคอ ซึ่งอาจช่วยลดการกรนได้ การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและการรักษาไขมันสะสมในร่างกายสามารถช่วยลดอาการกรนและปัญหาสุขภาพการนอนได้
3. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
แอลกอฮอล์และยานอนหลับทำให้กล้ามเนื้อในลำคอผ่อนคลายมากเกินไป อาจทำให้เกิดการกรน หยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้ทางเดินหายใจระคายเคืองและอักเสบ ซึ่งสามารถทำให้การกรนรุนแรงขึ้น
4. การรักษาภูมิแพ้และติดเชื้อ
รักษาภูมิแพ้ ใช้ยาต้านฮิสตามีนหรือยาลดการบวมตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อบรรเทาอาการภูมิแพ้ ที่อาจทำให้
การกรนได้ รักษาการติดเชื้อ การติดเชื้อเช่นหวัดหรือไซนัสอักเสบอาจทำให้เกิดการกรน ใช้ยาปฏิชีวนะหรือ
ยาตามคำแนะนำของแพทย์
5. การปรับสภาพแวดล้อมการนอน
ใช้เครื่องสร้างเสียงขาว (White Noise Machine) White Noise Machine คืออะไร? ปรับตำแหน่งการนอน ใช้หมอนที่ช่วยปรับท่านอนให้ดีขึ้น เช่น หมอนที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการกรน การนอนหมอนที่ถูกต้อง ต้องเลือกหมอนที่เหมาะกับสรีระร่างกายของผู้นอน เนื่องจากร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนเรา จึงต้องมีการวัดสรีระเพื่อเลือกหมอนที่เหมาะกับตนเอง การที่นอนสูงหรือต่ำมากเกินไปก็จะส่งผลให้นอนกรน
6. การใช้เครื่องมือทางการแพทย์
เครื่อง CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) เครื่อง CPAP จะช่วยเปิดทางเดินหายใจด้วยการให้ลมในระดับความดันคงที่
เครื่องช่วยหายใจ (APAP, BiPAP) เครื่องเหล่านี้สามารถปรับความดันลมตามความต้องการของผู้ป่วย
7. การทำศัลยกรรม
ผ่าตัด ในบางกรณี การผ่าตัดอาจจำเป็นเพื่อแก้ไขปัญหาโครงสร้างทางเดินหายใจ เช่น การผ่าตัดลดขนาดของเนื้อเยื่อที่อุดตัน
8. การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในรอบคอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอ การนอนหลับที่มีคุณภาพ สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี เช่น ห้องมืด, เย็น, และเงียบสงบ ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
Leanova ตัวช่วยเรื่องการนอนกรน
หมอนที่ดี...จะต้องช่วยให้คุณภาพการนอนที่ดีตามมา หมอนที่มีผลการวิจัยเรื่องสรีระ หมอนแต่ละทรงที่ถูกออกแบบมาให้เหมาะกับผู้นอนแต่ละท่าน ช่วยให้ลดอาการนอนกรน อีกทั้งช่วยซัพพอร์ตกระดูกสันหลัง รวมถึงอาการปวดเมื่อยเกร็งกล้ามเนื้อต้นคอได้ หมอนยางพารา Leanova เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเรื่องการนอนกรนได้ เนื่องจากความสูงและทรงของหมอนถูกออกแบบมาอย่างดีที่ช่วยลดอาการนอนกรน
Comments