นอนกี่ชั่วโมงก็ยังรู้สึกนอนไม่พอ 5 สาเหตุที่ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น

หลายคนอาจคิดว่า นอนนาน = ร่างกายพักผ่อนเต็มที่"แต่ความจริงแล้ว แค่ชั่วโมงนอนเยอะอย่างเดียวไม่เพียงพอ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือ "คุณภาพการนอน" เหมือนเราชาร์จแบตมือถือ แต่เสียบสายหลวม ๆ ถึงชาร์จนานแค่ไหน แบตก็ไม่เต็มสักที ร่างกายเราก็เหมือนกัน ถ้านอนผิดช่วงเวลา หลับไม่ลึก หรือมีสิ่งรบกวนกลางดึก สมองและร่างกายจะไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่ ตื่นมาก็จะรู้สึกล้า ไม่สดชื่น

ทำไมบางวันเรานอนเยอะ แต่มันกลับไม่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นเท่าที่ควร

1. นอนไม่ตรงช่วงเวลาที่ร่างกายควรพัก

แม้ว่าจะนอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่ถ้าเวลานอนไม่สัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิต เช่น เข้านอนตี 2 ตื่นเที่ยง ร่างกายจะเสียสมดุลฮอร์โมน ทำให้หลับไม่ลึก และไม่สดชื่นตอนตื่น

พยายามเข้านอนช่วง 4 ทุ่มถึงเที่ยงคืน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนฟื้นฟูดีที่สุด

2. คุณภาพการนอนไม่ดี

การนอนหลับลึก (Deep Sleep) สำคัญกว่าจำนวนชั่วโมง ถ้าตลอดคืนมีการตื่นกลางดึกบ่อย ฝันร้าย หรือร่างกายเคลื่อนไหวบ่อย สมองและร่างกายจะไม่ได้รับการซ่อมแซมเต็มที่

ลดเสียงรบกวน ปรับห้องนอนให้อากาศถ่ายเทดี และเลือกหมอนที่รองรับสรีระ ป้องกันอาการปวดเมื่อย

| วงจรการนอนหลับเข้าสู่ช่วง NREM (Non-REM Sleep) คืออะไร ?

3. ความเครียดสะสม

ความเครียดทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก และทำให้ตื่นบ่อยโดยไม่รู้ตัว ร่างกายจึงไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ แม้ว่านอนนานก็ตาม

ก่อนนอนลองทำสมาธิ ฟังเพลงเบา ๆ หรือเขียนไดอารี่ระบายความคิด เพื่อปล่อยใจให้สบายขึ้น

4. ภาวะโรคบางอย่าง

บางครั้งการนอนแล้วไม่สดชื่น อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพ เช่น

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

• ภาวะซึมเศร้า

• ปัญหาต่อมไทรอยด์

ต้องอาศัยการวินิจฉัยจากแพทย์ หากมีอาการง่วงนอนตลอดวัน หายใจติดขัดตอนกลางคืน หรือเหนื่อยผิดปกติ ควรพบแพทย์เพื่อประเมินอาการ

5. พฤติกรรมที่รบกวนการนอน

การเล่นมือถือก่อนนอน ดื่มกาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน ล้วนเป็นตัวการทำลายวงจรการหลับที่ดีทั้งสิ้น

ปิดหน้าจอมือถือ-แท็บเล็ตอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง

ถึงเวลาหันมาใส่ใจ "คุณภาพการนอน" อย่างจริงจัง

การนอนหลับไม่ใช่แค่เรื่องของ "ระยะเวลา" แต่คือ "คุณภาพการนอน" ที่จะกำหนดว่าในแต่ละวันเราจะมีพลัง มีสุขภาพดี และมีสมาธิทำสิ่งต่าง ๆ ได้แค่ไหน ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ความเครียด และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป คนไทยจำนวนไม่น้อยเริ่มเผชิญปัญหา "นอนไม่พอ" และ "นอนแต่ไม่สดชื่น" กันมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ข่าวดีคือ เราสามารถเริ่มดูแลสุขภาพการนอนได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

โดยเริ่มจาก 2 สิ่งสำคัญ ปรับพฤติกรรมก่อนนอนให้เหมาะสม เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา และ เลือกอุปกรณ์การนอนเพื่อสุขภาพ

• หมอน ที่รองรับสรีระ ช่วยจัดแนวกระดูกคอและหลังอย่างถูกต้อง

• ที่นอน ที่พอดีตัว ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป เพื่อรองรับน้ำหนักและลดแรงกดทับขณะนอน

แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ และลงทุนกับอุปกรณ์การนอนที่เหมาะสมคุณก็สามารถเปลี่ยนคืนธรรมดา ๆ ให้กลายเป็น "การพักผ่อนคุณภาพ" ที่ช่วยชาร์จพลังให้ร่างกายและจิตใจได้เต็มที่ทุกวัน

Leanova เราสนับสนุนให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกช่วงเวลาและได้ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณต้องการ